念念形态有平坦的腹部？其实不需要去健身房，唯有坚合手在家纯属，也能有用练出腹肌。底下是一份简便易行的居家腹肌考验指南。

**1. 平板复旧**

双手与肩同宽，脚尖着地，躯壳保合手直线。保合手30秒到1分钟，缓缓加多时间。这个动作能有用纯属中枢肌群。

**2. 横卧卷腹**

横卧大地，双膝迤逦，双手放在头侧。缓缓抬起上半身，感受腹部削弱。类似15-20次，酒泉人才网-酒泉人才招聘信息查询平台作念3组。

**3. 俄罗斯转体**

坐姿， 九江泵阀网-球阀|蝶阀|闸阀|截止阀|止回阀|调节阀|离心泵|管道泵|自吸泵|化工泵|螺杆泵双脚离地， 哈尔滨市博斯云逸网络科技有限公司双手抱拳控制动弹躯壳。每组15次，作念3组，深圳市晶岛科技有限公司有助于纯属侧腹肌。

**4. 登山跑**

俯卧撑姿势，轮流将膝盖向胸部围聚，像在跑步同样。每次30秒，作念3组，造就心率同期纯属中枢。

**5. 死虫式**

横卧，伸直行为，轮流伸展对侧手脚，保合手背部贴地。每组10次，作念3组，增强中枢巩固性。

坚合手每天20-30分钟的考验，并互助健康饮食，几周后你就能看到显著成果。记取，腹肌是“练”出来的深圳市晶岛科技有限公司，更是“吃”出来的！